علاج الاكتئاب نصائح تخلصك من الاكتئاب
الطعام الصحي يخلصك من الاكتئاب
بلا شك هناك علاقة وطيدة بين الشهية والحالة المزاجية للبشر, فعند البعض قد يرتبط تعكر المزاج لفقدان الشهية بشكل نهائي, بينما البعض قد تزداد شهيتهم عندما يشعرون بالوحدة, كما لو أن الأكل يملأ فراغا عاطفيا بداخلهم. ة
لكم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب, يفقدون, في أغلب الحالات, الشهية نحو الطعام, ويظهر ذلك جليا عندما يبدؤون بفقدان الوزن سشكل ملحوظ, وكلما زادت فترة الاكتئاب فقدوا وزنا اكثر, ولكن هل تعلم أن هناك أطعمة قد تكون فعالة في علاج مشكلة الاكتئاب؟
مما لا شك فيه أن الحياة الصحية المتكاملة هي حياة خالية من الأمراض النفسية, فالأشخاص الذين ينامون جيدا, يضحكون كثيرا, يمارسون الرساضة ولا يتعرضون للتوتر و الضغوطات النفسية ويحرصون على تناول طعام صحي, هم أقل الناس عرضة للتوتر. ة
وبحسب ما أظهرته إحدى الدراسات, فإن بعض أنواع الأطعمة قد يكون لها دور فعال في علاج الاكتئاب, فقد اثبتت الدراسة أن تناول طعام صحي يحتوي على الخضروات والفواكه والأسماك, بالإضافة إلى الحبوب الكاملة, يؤدي إلى نقصان احتمال الإصابة بالاكتئاب. ة
ومن أجل تخفيف أعراض الاكتئاب أو تجنب الإصابة به, ينصح بتناول كميات مهمة من فيتامين (ب) بأنواعه, ويتواجد بسكل خاص في الخضروات الخضراء والخضروات الورقية, فضلا عن اللحوم والكبد. وينصح بالمقابل, بتجنب المشروبات التى تحتوي على كميات مهمة جدا من السكريات, على غرار المشروبات الغازية مثلا. ة
وينصح بتناول الكاربوهيدرات المعقدة عوض البسيطة, و تتمثل في الخبز الأسمر, الأرز الأسمر, إلى جانب الشوفان والبقوليات والخضر. ة
ينصح, كذلك, بتناول البروتين الذي يتواجد بشكل كبير في اللحوم بأنواعها واللبن و مشتقاته, والذي يزيد من تركيز بعض المواد الكيميائية في الذماغ . ة
وينصح بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة, مثل الخضر والفواكه التي تحتوي على البيتاكاروتينو بالإضافة إلى الاطعمة الغنية بفيتامين (س) و فيتامين (أو) الذي يتواجد في الأفوكادو وزيت الزيتون. ة
في النهاية نشكرك على حسن تتبعك لهذا الموضوع راجين الصحة والسلامة للجميع
لا تنسى متابعة مدونة لالة رمانة لكي يصلك كل جديد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق