شد البطن طرق بسيطة تساعدك على شد البطن تعرفوا إليها / رياضة

شد البطن طرق بسيطة تساعدك على شد البطن تعرفوا إليها / رياضة

إن شد عضلات البطن هو حلم لا يتحقق للكثيرين, لأنه يتطلب عملا يوميا وتمارين يومية من أجل القيام بذلك, لكن الجميل في الأمر, أنه يمكن ومن خلال الأنشطة اليومية, استغلالها من أجل شد عضلات البطن, فأنت جالسة أو تغسلين الأطباق, يمكنك القيام بتمارين لشد عضلات البطن.   ة

بالرغم من أن الأمر قد لا يبدوا فعالا في أعين الكثيرات إلا أنه فعال جدا فدفع المعدة اتجاه العمود الفقري خلال اليوم يساعد على تدريب البطن, وهي عضلة عميقة ومسؤولة على وضع جسمك الجيد سواء في الجلوس أو الوقوف, كما يساعد الأعضاء الداخلية على العودة لمكانها الطبيعي, ويقلل من مظهر البطن المترهلة.   ة

ومن أجل شد عضلات البطن, يجب أولا إحماء الجسم لدة ست دقائق, وبعدها يتم البدء في القيام بالتمارين, يمكن للمرأة أن تستلقي على ظهرها, ثم بعدها يمكنها ثني ركبتيها والتأكد من وضع سطح القدم على الأرض, وابعاد الساقين عن بعضهما البعض, ويمكن وضع اليدين خلف الرأس.   ة

بعدها يتم دفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين, مع رفع الكتفين عن الأرض, ويمكن البقاء على هذا الوضع بضع ثوان قبل العودة للوضع السابق

ويمكن أيضا القيام بتمرين آخر, وذلك بثني الركبتين, مع وضع القدمين على الأرض دائما, مع المباعدة بين الساقين, ثم تقوم بلف ركبتيها على جانب واحد من الأرض, وبعدها يمكنها وضع يديها إما على الصدر أو خلف الأذنين, وبعدها عليها دفع جسمها للأمام, مع رفع كتفيها من على الأرض, والبقاء على هذا الوضع بضع ثوان قبل العودة للوضع السابق.   ة

في النهاية نشكرك على حسن تتبعك لهذا الموضوع راجين الصحة والسلامة للجميع

لا تنسى متابعة مدونة فضاء لالة رمانة لكي يصلك كل جديد